Personlig træner

Aldrig har vi danskere kæmpe så meget med overvægt som vi gør det i dag, det er et luksusproblem og det er både usundt og upraktisk at have fået 15 – 30 kilo for meget på kroppen. Alle os der er i den båd, ja vi ved jo udmærket godt, at det er hamrende usundt og derudover føler vi os jo ikke lige nøjagtigt ”eftertragtede” og lækre.

Derfor går mange på alle mulige mystiske kure fra damebladene og noget oplever super effekt – det er kun godt, men langt de fleste oplever kun en kortvarig effekt – ganske enkelt fordi de efter kort tid falder retur i de gamle vaner. Herunder ser vi lidt nærmere på, hvad du kan opleve, hvis du får fat i en af de bedste personlige trænere i Danmark.

Personlig træning

Den personlige træner vil i første omgang tage dig ind til en personlig samtale, hvor I sammen ser på hvordan din nuværende form er og hvad det er du har af mål og ønsker.
Ud fra dagsformen og dine mål samt forløbets længde vil den personlige træner sammensætte et træningsforløb, der får dig længst muligt mod dit mål inden for tidsrammen.

Det er klart et ønske om at tabe 30 kilo ikke kan efterkommes hos en personlig træner i 8 uger, men træneren kan sørge for, at de værktøjer du lærer, er det helt rigtige, så du selv kan fortsætte træningen på den rigtige måde og opnå det du ønsker på lang sigt.
Under træningen vil der være fokus på, at sørge for du har styr på de øvelser, der vil blive dine standardøvelser og at du udfører den korrekt, så du ikke på lang sigt vil få skader.

Det er med andre ord meget ofte det basale, der skal på plads i begyndelsen af et forløb, hvorefter du vil lærer nye mere eksotiske øvelser, der er fokuseret på særlige muskelgrupper og ikke ”Compound” (øvelser der berører mange muskelgrupper på én gang)

Træningsplanen
Der udarbejdes en træningsplan, hvor antallet af sæt og vægten tilpasses den form du har ved begyndelsen.
Planen vil hos en erfaren personlig træner være progressiv.
Du vil med andre ord få en træningsplan, hvor vægten øges hver gang og antallet af sæt måske sættes ned, så du træner tungere og tungere men med færre og færre gentagelse.

Metoden stimulerer muskelvækst og fremgang i styrke.
Muskelvæksten er vigtig, hvis dit mål er vægttab/ muskelvækst da det giver øget efterforbrænding i kroppen.
Der er stor forskel på hvordan hver enkelte træner laver en træningsplan og her er det meget vigtigt at finde en personlig træner med mange års praktisk erfaring.
En træner, der har haft 2.000 klienter igennem med træningsplan, kostplan og simpelthen stået 1:! med dem alle og se deres udfordringer, hvor de falder i, bliver dovne, hvad de ikke kan orke, hvilke øveler de springer over, hvor de snyder og hvad de hader.

Ja, det er en træner, der kan hjælpe dig til at opnå de mål du har ved at vise dig nøjagtigt hvad det er du skal gøre -og hvad du bestemt ikke skal gøre.
Den erfarne træner er med andre ord bedre rustet til at samle dig op, når du begynder at være demotiveret.

Kostplanen

Træningen sørger for at sætte fuld sving i kroppens kalorieforbrug med øget efterforbrænding og udskiftning af celler.
Din krop arbejder ”For” dig når du træner og hvis du supplerer med den rigtige kost, så kommer der helt nye resultater.

Kosten skal være tilpasset dig, men også din træningsplan, så der er harmoni.
Der skal være plads til en banan før træning og du skal kunne møde op med en krop, der har fyldte depoter, så du ikke får det dårligt under træningen.
En dygtig personlig træner vil kende til alt det du gennemgår under og efter træningen og på dine træningsdage, sørge r for din kost er anderledes end på hviledagene.

Kosten sammensættes af fødevarer med stor massefylde kontra kalorieindhold og fødevarer med termisk højt niveau ( kroppen skal bruge meget energi på at nedbryde dem).
Proteinholdig kost er ofte en stor del af kostplanen. Proteiner holder os mætte og kroppen skal bruge meget energi på at nedbryde dem.

Det er derfor nogen oplever vægttab ved at være på en kur primært med kød, de bliver mætte og kroppen skal arbejde hårdt for at gnave sig gennem alt det kød.
Rent kød 24/7 er dog sjældent det du vil opleve i en kostplan fra en erfaren personlig træner.
Her vil proteiner være kombineret med mange grøntsager, da grøntsagerne har en meget vigtig rolle indenfor fibre og vitaminer -og som lavkalorie mættende føde.

Motivation – Det mentale

De bedste personlige trænere i Danmark er godt klar over, at vi som mennesker ikke altid kan følge et træningsprogram og en kostplan 100% i 10 uger.
Vores mentale tilstand er hyre vigtig og faktisk den vigtigste af de tre grundlæggende områder en træner kan optimerer på.

Her vil træneren forsøge at spørge ind til hvilke udfordringer du har i dagligdagen, der gør du springer træning over eller ikke følger din kostplan.
Det er typisk noget der foregår uden du egentligt ligger ret meget mærke til det, træneren spørger ind til forskellige ting i en almindelig samtale under træningen.
Her fisker træneren efter forskellige udfordringer du har med motivationen og hvad du har af undskyldninger, du selv synes er helt fair.

Den gode personlige træner er med andre ord meget opmærksom på, at du skal være motiveret og det kræver du er tilstede og rent faktisk selv ønsker en transformation.

Hvordan finder jeg et godt match på en personlig træner?

Der er mange af dem derude og desværre også enormt mange som er hamrende useriøse og kun laver personlig træning for at finansierer deres egen træning i et kommercielt træningscenter.

Som udgangspunkt bør du gå uden om de store centre, de tiltrækker de useriøse trænere med meget lidt erfaring.
Nuvel, du kan sagtens finde en super dygtig træner hos dem ,men det gennemsnitslige niveau er lavt og det er lønnen også.

Får du en personlig træner igennem en af de store kæder, vil det være et forløb, hvor du primært lærer at bruge vægte og maskiner og ikke et samlet forløb, hvor både træning, kost og mentalitet samles.

Du bør derfor se på hvem der er i dit lokale område

Lav en søgning med ”Personlig træner +by” og se hvem der kommer frem.
Du vil sikkert få 4 – 5 muligheder og langt de fleste er freelance trænere, der er tilknyttet et af de lokale træningscentre.

Men hvis du vil have en af de ultimativt bedste personlige trænere, så skal du have fat i en af dem, der er tilknyttet et center KUN for personlig træning.
Der er ganske få af den i Danmark og de er ikke billige at besøge, men her får du 1:1 træning og en erfaren personlig træner, der har et mål og det er at du opnår det du ønsker.

Du kommer til at træne i et specialcenter KUN indrettet til personlig træning og det er kun jer, der er der.
Det er noget fuldstændigt andet kontra en ”personlig træner” i Fitnessworld / Equinox eller hvad de hedder i øjeblikket, der har taget et kursus på 6 uger og haft 2 klienter.

Dem du møder i de specialiserede centre har 10 – 20 års erfaring og ved nøjagtigt hvordan du skal træne og spise for at opnå fantastiske resultater på kun 10 uger.

Personlig træner priser

Der er enormt stor forskel på , hvad de forskellige personlige trænere tager i timen / pr. uge for et skræddersyet forløb. De billigste tager ca. 800 om ugen, hvor de træner med 1 gang om ugen. De dyreste tager ca. 10.000 for 10 uger, hvor de træner med 3 gange om ugen.

Hvem af de to eksempler du skal vælge afhænger helt af, hvor du er i dag mht. form og viden inden for træning og kost -og hvad det er du gerne vil opnå...dit mål. Har du nærmest ingen viden inden for kost og træning og vil du gerne opnå at tabe 30 kilo på et år, ja så skal du have fat i en af de bedste personlige trænere-. Er dit mål et vægttab på 5 kilo over 2 måneder, så kan du sagtens tage en i et af de store kæder.