Restitutionsmåltid til træning og kamp
Herlev Ishockey Klub mener det er vigtigt at lære vores udøvere, at god restitutionen gør en positiv forskel i dagligdagen. Vi læner os op ad Team Danmarks anbefalinger for Restitutionsmåltid og væske. Team Danmark anbefaler følgende fødevare til restitution:
Næringsrige kulhydratskilder så som frugt, mælkeprodukter, brød, magert pålæg med videre.
Eksempler på et restitutionsmåltid kunne være:
- 0.5l Kakaomælk + 1 banan
- 0,5l drikkeyoghurt + 1 banan
- Sandwich 100g brød + 45g magert kødpålæg + 1 banan
- 250g kogt ris/pasta med 75g magert kød/fisk/fjerkræ + grøntsager
- 400g yoghurt + 2dl. Müsli
Væske indtag er meget svingede fra spiller til spiller, her er klubbens anbefalinger at man tager Team Danmarks væsketest på deres hjemmeside.
Protein og andre vigtige næringsprodukter skal i ens opvækst indtages igennem den daglige kost. Derfor har vi som klub følgende retningslinjer på området.
Klubbens frabeder følgende ting til træning og kamp for alle ungdomshold: Sodavand eller lignende, slik, chokoladebarer og kunstige proteinprodukter (Proteinpulver, proteinbarer). Ligeledes vil gerne frabede højt koffeinholdige drikke (såsom Redbull, Nocco osv.)
Er man interesseret i mere viden på området, vil vi gerne anbefale jer Team Danmarks hjemmeside til yderlige læsning.
På vegne Herlev Ishockey Klub
Søren Dencker
Sportschef